充分的热身活动，可以显著减少内脏器官的生理惰性。然而业余跑友往往提前1小时就在起跑区排队等候、没有空间做热身。所以建议在排队时尽可能利用空间进行小幅活动（比如原地小步跑），或者起跑前2km放慢速度作为热身。
一般来说，运动强度越大，内脏生理惰性越强，越容易引起恶心、呕吐。所以，在各个中长跑项目中，半马以上的距离因为持续时间长、运动强度相对较小，出现恶心、呕吐的情况算是比较少的。
而在高强度的800米、1500米、5000米比赛反而更容易出现恶心、呕吐的情况。如果跑友们一时无法理解，可以回想自己学生时代的“1000米测试”，相信不少跑友对当年的“1000米测试”多少有一些阴影，可以回想一下，那种“高强度”的痛苦，与马拉松的痛苦是完全不一样的，恶心欲呕的反应也比马拉松比赛大得多。
马拉松为何总是腹泻？
跑步途中一般不会发生腹泻，因为高强度运动时大肠的活动会受到抑制。而在比赛结束休息片刻、或者比赛配速较慢时，想上厕所的感觉可能就来了。
腹泻的原因与恶心、呕吐有些区别，腹泻有时候可能因为消化系统的生理惰性，但更多时候却是别的原因：
1.受寒着凉
马拉松比赛往往在比较凉爽的春秋季节早晨举行。如果气温较低，特别在下雨天，是很容易发生腹泻的。这时如果组委会有提供姜汤等驱寒食物，跑友们可以喝一些，驱寒、防止腹泻的效果很好。
2.水土不服
比如很多东部和北方的跑友，到了西南地区参加比赛，突然遇到当地的湿冷气候，很容易发生不适应，湿气、寒气入侵，造成腹泻，这时同样可以喝姜汤、吃一些辣食来减缓。
3.饮食不当
同样是饮食不当，恶心呕吐可能因为赛前2小时吃得太多、难消化。而腹泻更可能因为比赛前一天吃了高纤维食物。平时，高纤维饮食是一种健康的饮食习惯，但到了比赛前2-3天，为了减少肠道中粪便的体积。
另外，平时没有吃海鲜习惯的跑友在赛前最好不要吃海鲜，到外地比赛也尽量避免尝鲜，各种异地美食还是等到赛后去品尝吧。
4.运动应激
运动应激才是运动引起腹泻的最重要原因。由大运动量引起的功能性腹泻在我国体能类、耐力性运动员中非常普遍。专家统计，在铁人三项运动员中，这一比例就高达50%。其他如公路自行车等项目中运动员出现功能性腹泻现象也很常见。
运动引起腹泻的现象，与身体长时间处于高强度运动状态有关。首先是神经活动和血液分配改变（神经从副交感到交感，血液从消化器官到肌肉），最直接结果就是消化道活动减弱、适应能力下降，它会更倾向于“排空”内容物而减轻负担，所以就发生了腹泻。这与发生恶心、呕吐的原因是类似的。
另外，缺血还可以引起肠道轻微损伤。当运动员处于极限运动状态时，为了满足运动需要，大量血液被供应骨骼肌，肠道缺血量最高竟会达到80%。肠道长时间缺血的结果就是肠道黏膜失血损伤或脱落，这时就会发生轻微的感染，出现腹泻症状。
所以，冲过终点后没来得及庆祝“PB”就要去找厕所，是非常普遍、也是非常正常的现象。
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